Фітнес та тренування

6 практичних порад бігу у вітряну погоду

Сьогодні вранці робив тривалу бігове тренування при вітрі в 14,5 км на годину. І знаєте, що?

От не люблю я бігати при вітрі, та ще з такою швидкістю в осінній період. Хоча і в інші сезони він доставляє певні незручності. Думаю і вам не комфортно бігти при вітрі. Чому так?

Біг у вітряну погоду ще випробування.

Та тому, що по своїй суті біг у вітряну погоду можна порівняти з бігом на гору. Ну хто отримує задоволення від такого бігу? Можете написати в коментарях.

Точний вплив вітру на ваші бігові якості, звичайно ж, залежить від того, в якому напрямку він дме. Якщо під час бігу вітер дме в спину, кілометри пролетять непомітно. Як бачите в бігу, як і в житті не завжди буває все погано.

А от коли вітер розгортається проти руху, то необхідно навчиться пристосовуватись до таких умов.

На щастя, є багато способів, які ви можете зробити під час бігу у вітряну погоду, щоб тренування була приємною, безпечної і успішною.

Нижче буде наведено кілька порад, які допоможуть вам впоратися зі стихією і отримати максимальну віддачу від бігу у вітряні дні.

Але для початку давайте з’ясуємо, чому ж так важко бігти під час вітру?

Щоб перешкодити вашому бігу не потрібен ураганний вітер.

Навіть легкий вітерець може викликати різке погіршення вашого стану – і чим більше кілометрів ви густо пробігаєте, тим більше це впливає на ваше час, температуру тіла і енерговитрат.

Чому так відбувається?

Насправді пояснюється все дуже просто.

Коли ви біжите проти вітру, вам потрібно дуже старанно працювати, щоб зберегти інерцію просування вперед, що призводить до збільшення енерговитрат.

Навіть якщо ви біжите в звичайному темпі, ваші зусилля будуть збільшуватися з-за сильного зустрічного вітру.

Дослідження показали, що біг проти вітру може сильно вплинути на темп бігу, і чим довше ви знаходитесь на вулиці, тим сильніше впливає на економічність бігу і продуктивність.

Але вистачить теорії перейдемо до практики бігу при вітрі.

1. Прийміть для себе, що вам доведеться бігти в таку погоду.

Це буде кращим рішенням для вас. Можливо у вас вийде більш повільна тренування, але боротися з вітром безглузде заняття.

Довіртеся стихії. І якщо зустрічний вітер змінився попутним – скористайтесь його силою. З цього випливає другий рада.

2. Закінчите своє тренування з попутним вітром.

Роблячи так, ви половину часу будете бігти проти вітру, а закінчити тренування за вітром, що додасть впевненості у своїх силах. Крім того вам не доведеться боротися зі стихією ці останні кілометри.

А от у мене сьогодні цього не вийшло, так як по дорозі до дому вітер бив в обличчя.

3. Змініть свою техніку бігу

Біг на зустріч вітру змушує природним чином вас сгорбиться і напружити плечі.

Таке положення тіла створює дискомфорт і заподіює біль і ломоту корпусу тіла, не кажучи вже про відсутність ефективності рухів.

Давайте розглянемо техніку бігу при зустрічному вітрі:

  • Постарайтеся залишатися розслабленим. Чим більше ви напружуєтеся, тим більше витрачаєте сил для підтримки швидкості. Ефективність руху зводиться фактично до нуля.
  • Корпус тіла з головою злегка нахиліть проти вітру, як якби ви втекли в гору щоб знизити опір. Це положення частково зможе допомогти в подоланні опору вітру. Однак стежте потім, щоб корпус з головою становили єдину лінію з низом вашого тіла.
  • Тримайте плечі розслабленими, щоб уникнути болю у верхній частині спини і шиї.
  • Збережіть аеродинаміку. Тримайте лікті з боків, руки зігнуті під кутом 90 градусів. Руки здійснюють маятникові рухи уздовж боків тулуба без захлеста кистей до центру грудної клітки. Це дозволить вам не розгойдувати своє тіло з боку в бік і зменшити опір вітру.

4. Біг в групі

Драфтинг в допомогу при подоланні опору вітру в бігу

За рахунок попереду біжить всі наступні члени групи відпочивають за його спиною від опору вітру. Періодично лідер гурту змінюється для відпочинку.Якщо звичайно така є під час ваших пробіжок. Тут скориставшись почуттям колективної допомоги один одному бігуни розташовуються при бігу один за одним. У деяких видах спорту такий рух отримало назву драфтинг.

Дослідження показують, що рух на відстані метра за спиною іншого бігуна дозволяє зменшити опір вітру на 80 %.

Відразу згадалися два яскравих приклади цієї стратеги. Перший – це комерційний забіг у групі пейсеров Еліота Кипчоге в 2019 році, де він вибіг марафон з 2-х годин і записав себе в історію. А другий – це Московський марафон 2020 року і стратегія драфтинга за його дистанції Чечуна за спиною Ядгарова.

5. Одяг

Ще одна міра, яку ви можете зробити під час бігу у вітряну погоду, – це правильно одягнутися з урахуванням вітру: чим більше аэродинамична одяг, тим менше опір вітру.

Уникайте мішкуватих шорт, вільних футболок і капюшонів, а також будь-яких інших шарів одягу, які можуть створювати опір вітру.

Замість цього використовуйте технологічну, захисну, влагоотводящую форму, яка буде тримати вас в теплі, сухості і комфорті без перегріву.

Крім того у вітряну холодну погоду намагайтеся надіти довгі тайтси і лонгсліви. Це дасть певний ефект по збереженню температури тіла.

На голову одягніть головний убір або пов’язку, щоб закрити вуха.

6. Бігайте уздовж будівель і посадок дерев.

По можливості зробіть свої бігові маршрути у вітряну погоду уздовж природних укриттів: – будівель і посадок дерев.

На цьому я закінчую. А вам здоров’я і нових рекордів!

Related posts

Leave a Comment