Фітнес та тренування

Біг по сходах, як один з ефективних способів поліпшення фізичної форми

Багато людей думають, що сходові прольоти потрібні тільки для того, щоб піднятися на потрібний поверх. І тому ці люди найчастіше користуються ліфтом.

Але чому ж багато хто з нас забувають, що рух – це життя, а ходьба або біг по сходах, досить ефективний і доступний спосіб спалити величезне число калорій.

Взагалі то, ходьба або легкий біг по сходах порівнянний по навантаженню з високоінтенсивним тренінгом, який можна виконувати, як кажуть, не виходячи з дому!

Завдяки численним дослідженням відомо, що навіть проста ходьба 5 днів в тиждень по сходах протяжністю в 200 сходинок 2 рази на день, протягом 2 місяців може призвести до 17% збільшення максимального споживання кисню.

Для довідки, МПК – показник аеробної продуктивності організму, показує профпридатність і тренованість спортсменів.

Тепер переходимо до бігу по сходах і його ключових переваг перед звичайним бігом.

По-перше, він має деякі переваги в порівнянні зі звичайним бігом, так як при бігу по сходах включаються в роботу більшу кількість м’язових груп (стегна, гомілку, сідниці і навіть черевний прес).

По-друге, при бігу вгору по сходах, за рахунок хорошої навантаження на м’язові групи, в кінцевому підсумку збільшується і їх обсяг (не відразу, звичайно, але по закінченню 2-3 місяців стегна і гомілки підростуть точно).

По-третє, за рахунок більш інтенсивного навантаження, ви за менший час витрачаєте більше енергії, тим самим більше калорій. Причому навіть під час відпочинку, так як витрачається більше енергії на ваше відновлення.

По-четверте, за рахунок незвичайної навантаження ви розвиваєте вибухову швидкість і зміцнюється серцево-судинну систему.

Але пам’ятайте, що для ефективної біговій тренування по сходах потрібна та драбина, по якій ви будете бігти безперервно хоча б 15-30 секунд. Багатоповерхові будинки в допомогу, благо ми всі в таких зараз живемо (ну або майже все).

Не забувайте активно працювати руками під час бігу і гарненько дихати. Також при бігу нахиліться трохи вперед і по можливості намагайтеся більше навантажувати сідничні м’язи, а не коліна (біг з п’яти на носок).

Простий варіант тренування на будь-який день.

Для початку гарненько розімніть і найкраще для цього підійде звичайна ходьба по тій же сходах, де ви і плануєте бігати.

Достатньо буде 2-3 рази по ній піднятися і спуститися. Далі працюйте интервально, наприклад ви можете забігати на верх 15-30 секунд або 25-100 сходинок, а далі повільно спускайтеся вниз. В співвідношенні 1 до 3, тобто, якщо ви забігали в вгору 30 секунд, а спускатися 90 секунд.

Так можна повторити 3-5 разів і цього вже буде достатньо для тренування. Потім, по мірі збільшення вашої тренованості, скорочуйте інтервали відпочинку і додайте кількість забігів по сходах, також міняйте кількість сходових прольотів і спостерігайте, як змінюється ваша фізична форма.

Related posts

Leave a Comment