Невелика зарядка для тих, кому доводиться довго сидіти на стільці, але хочеться розслабити спину і тіло

Малорухливий і сидячий спосіб життя може бути проблемою багатьох – ну немає у людини можливості походити і зробити більше вправ, посуватися, іноді і з крісла встати неможливо від великої зайнятості. Як підсумок, з’являються неприємні відчуття в спині, її тягне, а ви не знаєте куди себе подіти, при цьому змінюється фігура. А за рахунок того, що ми постійно перебуваємо в гонитві за чимось матеріальним, то через пару років можна побачити плоди своїх “праць”, які не всім потрібні. Але які вправи, зарядку можна спробувати робити, сидячи в кріслі і як сидіти не стільці не рекомендують. Давайте подивимося.

folkextreme – вільний доступ

Частенько сидячий спосіб життя нам не намагається допомогти, а ввечері вже нічого не хочеться робити, а тільки полежати і відпочити. І добре б, якщо б протягом дня ми б більше дбали про свою поставу, тримали спину рівно і пам’ятали про те, що є ті моменти, які підвищують навантаження на спину. Але в основному, ми про все це забуваємо і не намагаємося нічого робити, хоча з часом бачимо, що з усього цього виходить і намагаємося виправити. Але як сидіти на стільці не рекомендують – все це підвищує навантаження на спину:

• Сидіти нога на ногу;
• Сутулиться;
• Довго сидіти на стільці без спинки;
• Лікті і руки висять – для них немає опори;
• Ви далеко від монітора – ви погано бачите, що там написано і постійно головою тягнетеся вперед;
• Постійно тягнутися головою до екрану не можна – уникайте цього, це не тільки дає відповідь на фігуру, але і на здоров’я фізичного тіла

І це звичайно ще не все, але ось така основа, яку можна часто помітити. Але як собі допомогти розслабити спину і тіло, щоб підвищити працездатність, активність, бадьорість і пам’ять (так, втома і спина впливає і на неї). А ще ми допомагаємо особі, якщо ви згадайте ланцюга Томаса Майерса, але не будемо на цьому зациклюватися зараз. Перейдемо до невеликої зарядці, яку варто робити частіше – в ідеалі раз на годину.

Перед цим нагадаю, що при наявності проблем про вправи варто поговорити зі спеціалістом.

Зарядка від втоми спини і для працездатності:

iknigi – вільний доступ

Всі вправи ми вже знаємо, просто тут ми говоримо про комбінації і тієї зарядці, що мене часто виручала. Майже всі вправи можна виконувати, сидячи в кріслі.

• Перший етап – це розтяжка. Робимо вдих і на видиху піднімаємо руки вгору. Тягнемося вгору руками до стелі. Затримуємося так на 10-15 секунд. Опускаємо руки і повторюємо вправу ще 5-6 разів.
• Далі сіли – встали. Ви сидите в кріслі вільно, спина пряма і починаєте вставати, сідайте і знову встаєте. І так 10-20 разів. Головне, не поспішайте.
• Тепер крутимо плечима. Кладемо долоні на плечі і починаємо 30 – 60 секунд обертати руками за годинниковою і проти годинникової стрілки. Не поспішайте – на зображенні вище ви бачите вправу стоячи, але ніхто не забороняє робити сидячи. Просто не сутультеся.

ok – вільний доступ

• Велосипед сидячи на стільці. Ви сидите в кріслі, піднімає ноги і 1 -2 хвилини обертаєте уявний велосипед.
• Тепер розслабимо шию. Сядьте прямо і почніть повільно нахиляти голову до плеча вправо паралельно рахуючи про себе до 10, щоб не поспішати. Також повертаємо голову назад, рахуючи до 10 і повторюємо в іншу сторону. Робимо вправу неспішно ще 6-8 разів.

vc – вільний доступ

• І в кінці робимо просту вправу на 1 хвилину. Сидимо прямо на стільці, робимо вдих і на видиху починаємо нахилятися вперед, як би лягаючи на ноги. Руки вільно звисають до підлоги, або стосуються його. Просто відпочиваємо і розслабляємося. Я вже говорила про це вправі і воно дійсно дуже мені подобається.

ok – вільний доступ

Ось така стаття вийшла. Сподіваюся, що вона була вам цікавою та корисною. Діліться своєю думкою

Що ще цікавого почитати мої статті: