Фітнес та тренування

Плюси і мінуси бігу підтюпцем і марафонів

Біг – це один з найпопулярніших видів спорту в усьому світі, його часто використовують у фітнесі. Але крім прихильників у нього є і безліч супротивників. І ті, і інші приводять об’єктивні аргументи на захист своєї точки зору. Розмірковуючи про плюси і мінуси бігу, потрібно розмежовувати дисципліни, навантаження і цілі. Пробіжки підтюпцем для оздоровлення і підтримання форми не можна прирівнювати до марафонським забігів, учасники яких думають не про здоров’я, а про спортивні досягнення.

Захист від стресу

Циклічна фізична активність, в тому числі і біг у спокійному темпі, сприяє виробленню ендорфінів та інших нейромедіаторів, які ми називаємо гормонами щастя. Позитивний вплив на нервову систему полягає в профілактиці неврозів, нав’язливих думок, депресивних станів. Любителі бігу більш врівноважені і стійкі до стресів.

Здоров’я серця

М’язова тканина, з якої складається серце, поступово звикає до навантажень. Серцевий обсяг у нетренованої людини становить 600-760 куб. см, у спортсменів він вище в середньому на 200-300 куб. см. Збільшується і капілярна мережа міокарда, утворюються нові судини, за рахунок чого підвищується кровопостачання і живлення органу.

Об’єм легенів

Всі клітини мають потребу в кисні, його надходження залежить від об’єму легень. Чим більше повітря здатні вмістити в себе легкі – тим більше кисню з нього буде засвоєно. Доведено, що регулярний біг підтюпцем сприяє підвищенню об’єму легень в середньому на 1-3 літра.

Очищаючий ефект

Прискорення обмінних процесів робить очищення тіла більш глибоким. Щоб ефект детоксикації був більш вираженим, бігати краще у вечірній час. Вечорами видільні системи працюють більш активно, ніж вранці. Це поширюється тільки на повільні тривалі пробіжки, швидкісні забіги не дають такого результату.

Спалювання калорій

Можливість позбутися від декількох кілограмів і сантиметрів на талії – ще один плюс бігу. Для позбавлення від зайвих калорій бігати слід не менше півгодини, чим довше – тим краще, але за умови гарного самопочуття. Запустяться відразу два процеси: спалювання жирових відкладень і зміцнення м’язів, в результаті тіло стане не просто поганим, а підтягнутим.

Продуктивність праці

Забіги на середні і довгі дистанції роблять людей більш працездатними. Це поширюється на працівників розумової та фізичної праці. Ранкові тренування бадьорять краще, ніж найміцніший кави, вони заряджають енергією на цілий день. Якщо почати бігати в молодому віці, то розширяться когнітивні здібності, якщо бігати до старості сповільниться старіння головного мозку. Це можливо завдяки прискореній передачі імпульсів по нервових тканин, а також впливу на нервові стовбурові клітини.

Гормональна активність

При бігу стимулюється діяльність ендокринної системи. Регулярні заняття позитивно впливають на синтез тестостерону та гормону росту, а також інсуліну, проблеми з яким призводять до появи зайвої ваги, діабету та інших захворювань. Відзначено вплив на вироблення тироксину та інших речовин, керуючих обмінними процесами.

Поліпшення сну

Помірна навантаження – це найкраще снодійне засіб. Тренування допомагають розслабитися, відволіктися від проблем, позбутися від стресу. В результаті сон стає більш глибоким і тривалим, проходить виникла на грунті нервового перенапруження безсоння.

Недоліки бігу підтюпцем

Щоб отримати всі викладені вище переваги, потрібно вибрати відповідне місце для тренувань. У великих містах це можуть бути парки і сквери, вулиці без інтенсивного автомобільного руху. Вдихаючи вихлопні гази близько жвавого шосе, зміцнити здоров’я не вийде. Особливо це стосується тих, хто бігає після обіду і ввечері, коли концентрація забруднень в повітрі стає вище.

До істотних мінусів бігу відноситься ударне навантаження на м’язи нижніх кінцівок і колінні суглоби. Для безпеки колін потрібно бути впевненим у правильній техніці і хорошою амортизації взуття. Основну частину ударного навантаження на себе беруть камбалоподібні і литкові м’язи, після тренувань вони можуть хворіти. З цим зробити нічого не вийде, з часом м’язи зміцніють і стануть простіше переносити навантаження.

Будь-яке захворювання нижніх кінцівок може стати протипоказанням для бігу. Рішення про доцільність тренувань приймається лікарем. Мова не завжди йде про заборону, фахівець може обмежити, наприклад, заборонити бігати в спеку або частіше двох разів на тиждень. Порушення заборони медичного створює небезпеку для здоров’я і навіть життя.

Біг допомагає схуднути, але тільки при наявності невеликої кількості зайвих кілограмів. При ожирінні така фізична активність під забороною, так як навантаження на серцево-судинну систему, опорно-руховий апарат буде занадто високою. Спочатку рекомендується знизити вагу за допомогою дієти, потім перейти на ходьбу, і тільки після цього почати бігати підтюпцем.

Переваги марафонів

Підготовка до марафону відрізняється від бігу підтюпцем. На перше місце стають не оздоровлення і задоволення від процесу, а поліпшення спортивних показників. Щоб подолати дистанцію в 42,2 км, доведеться багато в чому собі відмовити. Однак, біля марафонських забігів є свої плюси.

Висока мотивація

Готуючись до марафону, ти не будеш пропускати заняття. Рівень мотивації буде набагато вище, ніж для тренувань в своє задоволення. Ти матимеш чудову фізичну форму. Відновлювальні кроси на низькому пульсі спалять жирові відкладення, швидкісні тренінги зміцнять м’язи, тіло в найкоротші терміни стане струнким і підтягнутим. Перетворення фігури тільки посилить мотивацію.

Швидке схуднення

У середньому під час підготовки до марафонської дистанції спортсмени проходять 90 км у тиждень. Кожні пройдені 10 км спалюють 600 калорій, після кожної старанної тренування інтенсивне спалювання калорій триває ще 48 годин. У середньому під час підготовки на активність буде витрачатися від 5000 калорій щотижня. Це ідеальні умови для швидкого схуднення.

Витривалість

Це один з найважливіших показників в будь-якому спорті. Він залежить від двох факторів: лактатного порогу і здатності тіла споживати кисень. Лактатний поріг – це час від початку тренування до накопичення в м’язах молочної кислоти, марафонська підготовка його істотно підвищує. Крім цього розвивається серцева м’яз, споживання кисню збільшується. У результаті спортсмен легше переносить будь-які фізичні навантаження.

Нові знайомства

Хтось любить біг за можливість тренуватися на самоті, інші розглядають його, як можливість знайти нових друзів за інтересами. Вступ в біговій клуб приносить нові знайомства, у тому числі з більш досвідченими спортсменами.

Наприклад, у клубах Adidas і Nike досвідчені марафонці регулярно бігають разом з новачками.

Подорожі

Найбільш значущі марафони проходять у світових столицях – Париж, Нью-Йорк, Лондон, Барселона, Токіо та інших. Можливість взяти участь у старті поєднується з захоплюючими подорожами. Не всі подорожують по світу, комусь достатньо поїздок по країні. Подорож в будь-яке місто запам’ятається, якщо ти будеш бігти там марафон.

Ейфорія бігуна

Це не просто гарний настрій, а щось більше. Щоб зрозуміти, що таке ейфорія бігуна, потрібно випробувати це відчуття. Хтось відзначає різке поліпшення настрою, у кого-то раптово відкривається друге дихання. Пояснення до викид ендорфінів, він відбувається на кожному тренуванні, але тільки після подолання марафону буде настільки сильним, щоб принести справжню ейфорію. Після кожного марафону ти будеш непомірно собою пишатися, це почуття розділять з тобою товариші по забігу, всі рідні та близькі, а також тисячі глядачів.

Недоліки марафонів

Втома

Твоя витривалість стане вище, але тренування залишаться дуже нудними. До фізичної втоми додається психологічна. Щоб провести не менше п’яти тренувань в тиждень, потрібно бути дуже дисциплінованим, відповідальність стає важким моральним тягарем. При цьому ніхто не відміняв роботи і повсякденних справ. Багатьом доводиться вирушати на тренування прямо з роботи, вони скрізь носити з собою великий рюкзак, і це теж стомлює.

Травми

Чим більше пройдене відстань – тим вища вірогідність отримати травму. Дослідження американських вчених, проведене в 2018 році за участю трьох сотень бігунів, показало, що долати більше восьми кілометрів на тиждень без травм не вийде. У кожного спортсмена, який щотижня долав хоча б таку невелику дистанцію, на рахунку була хоча б одна спортивна травма. Найпоширеніші пошкодження для бігу – травми коліна, ахіллового сухожилля і стегон.

Високі витрати

Біг може бути незатратним лише на аматорському рівні. Марафонцу необхідні якісна форма і взуття, годинник з функцією визначення пульсу, а також тренер, який підготує програму і буде стежити за її виконанням. Участь у марафонах теж не безкоштовне. Якщо заощадити на тренера, то успіх майбутнього забігу під питанням, якщо на одязі і взутті, то постраждають не тільки показники, але і здоров’я.

Менше спілкування з близькими

З додаванням великої кількості тренувань життєвий графік стане більш щільним, від чогось доведеться відмовитися. Найчастіше доводиться жертвувати часом, проведеним з сім’єю і друзями. У тебе з’явиться багато однодумців, вони будуть розуміти і розділяти твої цілі. Не мають відношення до бігу люди не зрозуміють, чому заняття настільки важливі, вони можуть ображатися на тебе за те, що ти постійно зайнятий.

Обмеження в образі життя

Високі навантаження повинні компенсуватися посиленим харчуванням і достатнім відновленням. Відпочинок – це в першу чергу сон, тобі доведеться пожертвувати нічними розвагами на користь режиму. Хоча це мало кого турбує, так як на вечірки просто не залишається сил. Щоб харчування було збалансованим і корисним, з нього доведеться прибрати всі шкідливі компоненти, навіть якщо це твої улюблені продукти.

Проблеми з серцем

У кардіологів є свій погляд на плюси і мінуси бігу. У 2012 році одне з досліджень показало, що більше чверті марафонців піддають своє серце високому рівню стресу. Дані підтвердилися в 2017 році, коли інше дослідження вказало на те, що важкі бігові навантаження посилюють ризик утворення рубців на серці. Якщо не звернутися за медичною допомогою, то з високою ймовірністю розвинеться серцева недостатність.

Related posts

Leave a Comment