Краса

Як зменшити живіт і підтягнути прес – правила, що мені допомагали

Багато мріють про те, щоб отримати плоский живіт, прес в будь-якому віці – ну от хочу і все тут, але часу на це не так багато, як і сил, уваги, можливостей. Адже на ті ж самі вправи потрібно знайти час, сили і бажання. Та й при постійній роботі і сидячому способі життя якось не залишається можливостей підібрати для себе комплекс. Але як же допомогти зменшити живіт і підтягнути прес. Які правила і поради мені допомагали.

Багато хто хоче отримати результат швидко і без зайвих витрат, але все не так вже й просто і постаратися доведеться, якщо людина щось хоче отримати. Скажу відразу, що я пробувала різні варіанти як підтягнути саме область живота та преса і можу сказати, що качання пресу у вигляді складних вправ, планок і т. д. річ не особливо ефективна: так з’явиться прес, але видно його буде це вже питання, а якщо ви ще й наїдаєтеся гарненько, то це повний провал. Але про що ж варто подумати:

  • Ми не можемо скинути саме там, де нам потрібно, тому доведеться знижувати кілограми в загальному обсязі, якщо ми хочемо робити це без вправ, то в першу чергу необхідно пам’ятати про харчування: не об’їдатися, не заїдати поганий настрій, зменшити в раціоні прості вуглеводи. Мені на перших порах допомагало інтервальне голодування – 14/10 або 16/8. І ви не голодуєте і талія поступово приходить в норму.
  • Разом з цим я відмовилася від хліба. Зовсім, або тільки домашній. Чому – справа в тому, що хліб апріорі дає здуття, що збільшує сантиметри на талії, а це вже не є добре. Та й плюс хліб завжди сприяє переїданню – ви просто не помічаєте цього.
  • Вода – нормалізуємо баланс води і відразу зауважимо, що талія стає тоншою. Справа в тому, що наше фізичне тіло любить при нестачі води запасати її саме на талії при її нестачі.
  • Подбайте про поставу. Ви можете бути досить слабкою людиною по комплекції, а от живіт все одно є. Ця проблема може бути з-за відсутності прямої постави, що і спотворює фігуру. Тому робимо вправи на поставу (я залишу вам парочку тих, що мені подобаються).
  • Більше овочів, більше насіння в раціоні. це джерело клітковини, а клітковина допомагає швидше наїдатися, довше зберігати ситість і залишатися бадьорим, активним, а ще він поліпшує травлення. Природно, що тут все на ваш вибір (мені подобається додавати в салати трохи гарбузового насіння і насіння льону) – ситно і цікаво.
  • Відсутність стресу, хороший сон. Стрес допомагає нам є і хотіти чогось такого, що часто відкладається на талії – це солодощі й прості вуглеводи, а відсутність сну у вечірній час змушує йти на є.
  • Я не їм після 6. Так, це вже той момент, що знають всі – ведуться суперечки, працює це чи ні. Але якщо дотримуватися інтервального голодування, то це доводиться дотримуватися сніданок в 10 у мене і до 18:00 можна їсти спокійно) – пізніше тільки вода.
  • Тренування на все тіло. Я повторюся, що скинути вагу в одному місці майже нереально, тому якщо і використовувати тренування, то тільки на все тіло: ходьба (я користуюся доріжкою), велосипед, обруч. Раніше подобалася скакалка, але це такий спірний момент.
  • Немає газованій воді, менше кави. Це вже не так модно і популярно, але все ж. Краще знайти чисту воду і все тут.
  • Жуйте їжу довше і ретельніше. Багато за собою помічають, що їдять занадто швидко, а від цього і зайві сантиметри на талії, так як ми переїдаємо, а ще порушуємо роботу травлення.

Related posts

Leave a Comment