Краса

Які продукти не завжди підходять для вечірнього часу і можуть заважати сну

Проблеми зі сном – це не рідкість для нашої людини. Причин для цього багато, починаючи від думок, важкого дня, закінчуючи тим, що ви з’їли. Так-так, їжа і їжа також може завадити нашому сну і спокійного, швидкому засипанню, також, як і прийом їжі. Взагалі вважається, що їсти не можна вже за 3-4 години до сну, а китайські практики пишуть, що останній прийом їжі не повинен бути пізніше 6 години вечора, так як активність каналу травлення з цього часу падає. Але, думаю, що кожен сам підбере для себе час трапези. Але які продукти все ж не завжди підходять і поєднуються зі сном? Давайте дивитися.

vc – вільний доступ

Я зіткнулася з необхідністю змінити раціон у вечірній час близько 5 років тому, так як з’явилася підвищена тривожність, всд та проблеми зі сном, як даність всієї цієї речі. І крім цієї ще й принади травлення починає йти не туди, то це взагалі щось. І блукання всю ніч, на жаль, якось не надихає. І я вирішила виключити ті складові, що можуть не тільки бадьорити (це всім відомий кава, чорний чай і т. д. – про це й говорити мабуть не варто), але і ті, що можуть викликати роздратування, стрес і порушувати роботу травлення. Які це можуть бути продукти:

  • Овочі. Не дарма овочі зображені на картинці вище, але овочі не прості, а саме сирі. Запечені, тушковані і т. д. будь ласка, але не сирі. Чому – справа в тому, що вони можуть викликати неприємне відчуття в кінці дня, коли ви лежите з закритими очима відчуття власного тіла стають сильнішими і останнім чого хочеться відчувати неприємні моменти і бурління. Плюс самі розумієте, що деякі овочі дуже кислі (помідори), що взагалі не дуже добре в кінці дня. Все це буде заважати спати.
  • Гостре – не знаю, чи є тут любителі гострого, але я без нього вже не можу і їжа здається прісною. Але це річ специфічна. Гострота володіє властивістю термогенезу (підвищення обміну речовин за рахунок зігрівання вас самих) і при цьому може викликати підвищену активність і подразливість. В обід будь ласка, якщо ви любите гостре, але не ввечері – це не завжди добре закінчувалося, ну особисто в мене точно.
  • Хліб, булочки, печиво і т. д. Так, в той час я ще їла хліб, але ввечері від нього довелося відмовитися, так як він дає зайву вагу і ввечері, коли функції травлення знижуються фізичне тіло на нього може відгукнутися не дуже добре. Те ж саме до важкого і жирного м’яса, смаженого (не маю нічого проти нормальних обсягах), але не ввечері – краще щось легше.
  • Гарбуз, огірок, диня, журавлина, брусниця, обліпиха, лимон, імбир, петрушка, особливо яблука. Справа в тому, що всі ці складові підвищують обмінні процеси і пробуджують функцію виділення. Загалом замість сну є можливість відвідувати “білого друга” до самого ранку. Ну про кавун я взагалі промовчу, хоча отже не сезон

До речі, багато говорять, що гіркий шоколад бадьорить, але я не помітила у себе такого ефекту і можу з’їсти шматочок, також як і випити кави (коли я від нього ще не відмовилася)- ніякої різниці до і після (хоча у деяких навпаки). Також під однією і статей хтось писав, що на ніч з’їдає шматочок чорного шоколаду для сну. Так що не все те, що пишуть спрацює у вас саме так – ми всі різні: не забуваємо, про індивідуальність

1zoom – вільний доступ

  • Холодна та крижана вода. Незабаром буде досить жарко і багато хто почне запасатися холодною водою. Не будемо говорити, що це не найкращий варіант – хто до чого звик, просто ввечері, коли функція травлення знижується холодна вода, ще більше це посилить і може бути відчуття “кома”. Ну таке собі, коли хочеться спати;
  • Цитруси та соки – цитрус бадьорить і підвищує активну діяльність. Існує ризик, що сон “як рукою зніме”.
  • Сухофрукти – вони не тільки калорійні, а й у невідповідний час можуть засмутити травлення, що не є добре, коли хочеться спати.
  • Жирна молочка – рекомендують кефір для сну, сир. Але тут знаєте все ж таки справа така, специфічна та індивідуальна. Як я з’ясувала по харчовому щоденнику, у мене її загальна непереносимість, особливо в сирому вигляді (тобто не в стравах) і я не знаю як описати, але молочка для мене ввечері це табу. Якщо тільки сирна запіканка. Але повторюся, що все ж таки це індивідуально. Якщо не можете ввечері довго заснути і не розумієте, чому – спробуйте вести щоденник по молочних продуктах і зіставити своє самопочуття. Тобто: сьогодні 12.04 – я на вечері їм сир чи кефір, склянку молока з гранолою тощо. загалом як завжди і через 4 години дивіться на своє здоров’я фіксуйте. А ось наступного дня пробуйте без неї обійтися і також пишіть спостереження. Багато хто може відкрити для себе, що насправді це не той продукт, який добре вами переноситься. Це знову ж таки суто особисте – просто таке маленьке спостереження.

Сподіваюся, що ви не втомилися і стаття була вам корисною. Чи хотіли б ви статтю навпаки – що підходить для вечері? Не забувайте ділитися своєю думкою – що заважає вашому сну з їжі, що ви побачили у себе. Пишіть

Що ще цікавого почитати – мої статті:

Related posts

Leave a Comment